Ungefär var tredje person har sömnproblem då och då. Alkohol kan vara en bidragande orsak. Ju mindre du dricker, desto enklare är det för kroppen och hjärnan att återhämta sig när du sover.
Många av oss sover sämre än förr och det är synd. Sömnen är central för minnet, koncentrationen, humöret, ämnesomsättningen, stresståligheten, immunförsvaret och mycket mer. När vi sover, återhämtar sig hjärnan och kroppen.
Alkohol försämrar sömnen
Dricker du måttligt är öl, vin och sprit är inga ledande sömntjuvar. Men alkohol är inte heller bra för sömnen. Torbjörn Åkerstedt, professor på Stressforskningsinstitutet, berättar att de vanligaste orsakerna till sömnproblem är stress, press och oro, följt av oregelbundna arbetstider, oregelbundna läggningstider och sovrum med för mycket ljud, ljus och för hög temperatur.
Sängfösare är en dålig idé
Att en sängfösare skulle hjälpa oss sova bättre är en myt, trots att vi somnar lite snabbare av den.
Alkohol har en lugnande effekt och gör oss sömniga, säger professor Torbjörn Åkerstedt. Men att dricka alkohol innan läggdags kan försämra sömnen senare på natten. Alkohol stör sömnens alla stadier förutom insomnandet, visar . Den kan ge orolig sömn, göra att du vaknar oftare under nätterna och riskerar att störa kroppens och hjärnans viktiga återhämtning. Snarkning och sömnapné (andningsuppehåll under sömnen) förvärras av alkohol.
Har du druckit några glas kanske du känner igen dig i att du sover oroligt och vaknar framåt morgonkvisten? Det är alkoholen som har lämnat blodet. Kroppen med hjärtat i spetsen har hela tiden arbetat mot alkoholen och när den sövande effekten har försvunnit vaknar vi av den onormala pulsen.
Tips för bättre sömn
Det finns bättre sängfösare än alkohol. Till exempel kan du…
- Varva ned, gärna två timmar före läggdags. Jobba inte. Stäng av dator och mobil. Läs hellre eller titta på TV.
- Låt sovrummet vara svalt, mörkt och tyst.
- Lägg dig på regelbundna tider.
- Testa avslappningsövningar, de hjälper många.
- Var ute en stund på dagen, dagsljus är bra för sömnen.
- Motionera och ät bra mat.
- Ta en varm dusch eller ett varmt bad, det kan få kroppen redo för sömn.
- Sov inte för mycket. Sömnkvaliteten är det viktiga och 7-8 timmar är lagom för de flesta vuxna.
- Undvik alkohol, nikotin och koffein.
- Om du inte kan somna, gå upp en stund, helst utan att tända lampan.
- Är du trött på dagen, kan en kort tupplur hjälpa.
Visste du att...
- Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv?
- Du vaknar flera gånger varje natt? Som tur är somnar du om så snabbt att du inte kommer ihåg att du vaknade. För att minnas att du vaknade måste du vara vaken i fem minuter.
- Spädbarn behöver 14-16 timmars sömn? Så känns det kanske inte alltid som småbarnsförälder…
Så funkar sömnen
Normalt sover vuxna i 7-8 timmar. Barn, ungdomar och unga vuxna (20-30 år) behöver mer.
Kvaliteten på sömnen är dock viktigare än tiden. Det handlar om att få tillräckligt av sömnens olika stadier.
Vi sover i cykler om cirka 90 minuter. Vuxna som sover 7-8 timmar går då idealt igenom fem ostörda sömncykler. Cyklerna har olika sömnstadier.
Insomningen ska helst bara ske en gång. Under bassömnen kopplar vi av, men kan fortfarande vakna relativt lätt. Djupsömnen är den verkliga kvalitetssömnen där den mesta av hjärnans och kroppens återhämtning sker. Sedan finns drömsömnen eller REM (rapid eye movement). Vi går igenom REM flera gånger under natten och den ökar successivt under natten i takt med att djupsömnsbehovet uppfylls.
Den sista drömmen vi har är vanligtvis nattens längsta och mest intensiva.
