Anders Hammarberg arbetar som leg. psykoterapeut på Beroendecentrum Stockholm - Riddargatan 1 och är docent i klinisk beroendeforskning vid Karolinska institutet.
Här delar han med sig av fyra råd om hur du kan tänka kring din alkoholkonsumtion:
- Få koll på dina vanor
Att skapa en sundare relation till alkohol är ofta lättare än att bryta en invand vana längre fram. Ett bra första steg är att få en tydlig bild av hur mycket du faktiskt dricker. Testa att skriva ner din konsumtion i en app, kalender eller anteckningar i telefonen under en period. Hur många glas blir det på en vecka? För många handlar ett högre intag inte om att de vill dricka mycket – det ”bara blir så”. Att se siffrorna svart på vitt kan vara en ögonöppnare. - Drick av rätt anledning
Om du märker att du dricker för att dämpa nedstämdhet, oro eller ensamhet, kan det vara bra att stanna upp. På kort sikt kan alkohol kännas som en lindring, men i längden kan den förstärka de känslor du försöker undvika. Att hitta andra sätt att hantera känslor – som att prata med någon, röra på sig eller göra något som ger energi – kan göra stor skillnad. - Sätt en tydlig gräns
Bestäm vad som känns hållbart för dig. Forskning visar att låg risk för negativa hälsoeffekter ligger vid högst 10 glas per vecka för både kvinnor och män – ungefär 1,5 vinflaskor totalt. Att hålla sig under den gränsen minskar risken för att alkoholen påverkar din hälsa och ditt välmående på sikt. - Var uppmärksam på varningssignaler
Om du har svårt att sluta dricka när du väl har börjat, eller märker att det ofta blir mer än du har tänkt - detta är en extra viktig varningssignal.
Det finns idag god kunskap om vilka metoder som är effektiva för att dricka mindre. Många kommer långt på egen hand. Det finns självhjälpsprogram på internet, exempelvis Alkoholhjälpen där du anonymt kan få hjälp av erfarna rådgivare online eller via telefon.
Alkoholhjälpen erbjuder självhjälpsprogram online och på telefon